Male trening partije, u uslovima koji nisu sto posto savršeni, provereno donose rezultate ukoliko se izvode na ispravan način, ali svakodnevni izazovi vrlo često i najposvećenijim vežbačima uskraćuju ono osnovno – vreme. Ipak, moguće je ostati dosledan
U mnogo čemu, pa i u sportskim aktivnostima, jesen označava promenu ritma i sve manje vremena koje se provodi na otvorenom. Ali pre svega – novu sezonu. Ma koliko pretenciozno zvučalo, pasionirani vežbači period od polovine septembra ili prvih dana oktobra, sve do juna posmatraju kao sezonu tokom koje sebi postavljaju ciljeve koje teže da ostvare. Posebno ukoliko je reč o fitnesu, bodibildingu, grupnom vežbanju. Treniranje je neizostavni deo savremenog stila života, a brojni su razlozi zbog kojih se ljudi različitih generacija odlučuju da redovnu sportsku aktivnost učine obaveznim delom svoje svakodnevnice.
Vrlo često, to se kosi sa drugim obavezama, prvenstveno ukoliko govorimo o prezaposlenim i ambicioznim ličnostima čije su agende prepune mesecima unapred. Treniranje u teretanama i fitnes centrima, karakteristično je za hladni period godine i relativno lako uklopivo i u najgušći dnevni raspored. Zašto? Bez obzira na to da li se radi na masi, definiciji ili jednostavnoj rekreaciji, trening ne bi trebalo da traje duže od sat vremena. Razlog je zamor mišića koji neadekvatno reaguju posle određene minutaže treninga. Najispravnije upotrebljenih šezdeset minuta u teretani podrazumevaju desetominutni uvodni deo (zagrevanje), četrdeset minuta eksplozivnog treninga (maksimalan trud), završno istezanje i opuštanje tela u poslednjih deset minuta.
Photo: Pinterest
Savremeni imperativ uspeha i karijerizma ponekad uskraćuje i to vreme, tako da su teretane koje rade 24 časa dnevno globalni trend, a odnedavno postoje i u Beogradu. Istraživanja pokazuju da zapadnjački stil života, upravo zbog prebukiranih dnevnih rasporeda, u slučaju zaposlenih ljudi najčešće podrazumeva večernje, pa i noćno treniranje.
Naravno, postoje dani kada je i to uskraćeno. Poslovna putovanja, porodične obaveze, večernji umor ili nedostatak entuzijazma – poznati su i česti razlozi za prekid redovnog treniranja. Rešenje koje predlažu planetarni sportski gurui je ispravno i jednostavno. Vežbati se može bilo kada i bilo gde, a jedini uslovi su malo prostora i čvrsta podloga. Na poslovnom putovanju, tokom pauze u konferencijskoj sali, kancelariji… Putovanja, odsustva i nedostatak vremena nisu prepreke održavanju ritma treniranja. Ključna reč je entuzijazam.
Naime, petnaest minuta efektnog treninga je dovoljno za angažovanje tela i očuvanje kontinuiteta. Vežbe za muškarce i žene su suštinski veoma slične, a ujedinjuje ih pravilo tri puta tri. Office workout – efektno korišćenje pauze na poslu sve je učestaliji vid održavanja forme. A primenjiv je bilo gde. Tri osnovne vežbe u tri serije – sklekovi (muški odnosno ženski), trbušnjaci i čučanj. Gotovo celo telo je angažovano i vrlo veliki procenat mišića. Kao varijanta se može ubaciti vežba za triceps (ruke postavljene na čvrstu površinu i spuštanje na dole pod uglom od devedeset stepeni), izdržaj na rukama u poziciji skleka, iskorak. Jednostavne i veoma učinkovite vežbe koje nikada nisu prevaziđene, bez obzira na stalne inovacije u tehnikama treniranja. Sve ostalo je isključivo pitanje volje!